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西安莲湖中童儿童康复医院

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宅在家怎么让孩子长高不长胖
孩子目前有哪些症状表现?出现多久了?
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疫情防控期间:家里的孩子肯定在家都憋坏了,但是作为家长的你,有没有关注孩子长胖了多少斤?

长高几厘米呢?

有的家长就问了:这天天宅在家,到底给孩子吃什么,才能让孩子长高不长胖?

让孩子身高发育不放假呢?

近日中国疾控中心专家就给出了建议 

西安矮小权威医生-西安莲湖中童儿童康复医院

没心思好好吃饭怎么办

疫情当下,一定要好好吃饭。

民以食为天,吃是为了营养,为了获得人体健康必须的营养素,也就是蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水,保证营养能够使人体的免疫细胞处于最佳的战斗状态。

所以,一定要好好吃饭,为身体提供足够的营养素。

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如何让孩子吃好

让孩子吃好就是要满足营养需要,建议:

要努力做到食物多样化

没有一种天然的食物能够提供孩子们生长发育所需要的全部营养素。要做到薯类、谷类成为膳食主体,不能不吃主食,而且要多吃粗杂粮,要保证鱼、禽、瘦猪牛羊肉、蛋类的摄入量,多吃大豆和豆制品,适当多喝奶,以保证充足的优质蛋白的需要。

要坚持多吃蔬菜和水果,既要做到量多,也要尽可能的增加种类,要主动足量喝水,避免不渴不喝水。

要控制油炸、火烤以及深度加工的食品。少吃过咸、过油、过甜、过辣的食物。不喝或少喝含糖饮料。

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培养孩子们的健康饮食习惯

做到三餐有规律,不挑食、不偏食,会选择零食,会看营养标签。提倡和践行家庭分餐,或使用公筷、公勺。

要鼓励孩子们多参与

让孩子们参与食谱的制定,参与食物的制作,让孩子们学会做几道菜,从小学到的技能和培养的好习惯,会让孩子们终生受益。

 

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活动减少如何让孩子不发胖?

吃动平衡、健康体重对孩子们健康非常重要,可以从四个方面来努力:

一是要尽可能的坚持充足的身体活动

如果条件有限,不能到室外、公园、操场等空旷的地方去健身,除了让孩子帮助家长做些力所能及的家务外,要创造性的在家多活动。如原地走路、原地跑步、原地跳绳、做健身操、俯卧撑、仰卧起坐等。在活动强度上要达到能够使心跳呼吸加快、出汗等中高强度水平。在活动时间上,每天累计超过一个小时。

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在保证充足睡眠的前提下,要控制静态行为

不要整天坐着、躺着、靠着,可以按照上学安排作息时间,每坐一小时站起来活动一会儿。

对于已经超重肥胖的儿童,可以适当增加活动量和减少食量

如适当减少主食,控制油炸和甜食等能量密度比较高的食物,适当增加高强度的活动时间,但是目前不要让孩子刻意减重。

要经常给孩子测测身高、体重以及腰围

掌握判断标准,做到健康体重、心中有数。

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内分泌科主任申莉萍简介

社会职务

全国中医药儿童健康工程试点单位专家

首都儿科研究所附属儿童医院协作医院联盟专家

个人擅长

儿童增高、青少年增高、成人增高、骨龄检查评测、骨骺线闭合延缓、身高发育迟缓、儿童身高偏矮、青少年身高偏矮、成骨增长等增高长高治疗;儿童肥胖;性早熟(女孩和男孩乳房早发育和性早熟)、青春期发育延迟或不发育、性发育不良。

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